[...] 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie to oczywiście się nie obrażę. Tak to wygląda: 1 dzień Plecy: -góra 12s -dół 12s -Kark 4s (dla wzmocnienia i poszerzenia) 2 dzień Triceps - 9s Biceps -9s Brzuch -12s Tutaj zależy mi na kratce, dlatego to bieganie dorzucę 3 dzień Nogi: [...]
Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
[...] dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do [...]
[...] w lewym barku i delikatny ból- uczucie jak miałby mi wyskoczyć ze stawu pierwszy raz coś takiego miałem ch...uj... odkladam sztange, dokladam ciężar, powtórka, raz w dół- góra... ojjj... znowu to samo. strasznie w****iony mysle co tu zrobic... z 90kg zrobilem 40 i tu cała zabawa sie zaczyna- opuszczam ok 3-4 sek, pozytywna też mocno [...]
[...] Pilnie potrzebuje ćwiczenia na barki i na ramiona dla mojej przyjaciółki.. Ramiona są u niej opuszczone (zaczęły wystawać kostki), plecy zgrabione, "sterczy " łopatka.. Sama góra jest szczupła, a dół poprzez biodra i uda "zaokrąglony".. Brak wyraźnych proporcji, mimo że waga O.K... Razem chodzimy na aerobic, ale wydaje mi się, ze w jej przypadku [...]
robiłem tak od 21.11.2007 każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzen i tak ma być przez miesiąc klatka-poniedziałek atlas 3 razy środek 2 razy góra 1 raz dół baterflaj 3 razy cięzarki wyciskanie w płaszczyżnie czołowej 3 razy odwiedzenie w stanie barkowym 3 razy francuskie prostowanie przedramienia,siedząc (triceps) 3 razy ściąganie [...]
[...] -wspięcia -krzesełko *Pompki: -dłonie na szerokość barków - cała klatka -wężej od barków - środek klatki -szerzej od barków - szerokość klatki -Nogi na podwyższeniu - góra klatki Rozgrzewka - rower stacjonarny 25 minut przed każdym treningiem. A - pn, czw B - wt, pt C - śr, sb Robię to obwodami, po obwodzie chwila przerwy i jazda od nowa.. [...]
Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i [...]
[...] chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] na zmianę treningu i z klasycznego split postanowiłem przejść na PUSH PULL 4 dniowy. Wyskrobałem oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy ciąg b) Wiosłowanie [...]
Do sprzedania siłka: - Wyciąg stacjonarny (góra i dół) link - Modlitewnik link - Ławka (tylko ławeczka nie jest z firmy marbo, jakiś no-name trochę już wysłużona, ale da radę ćwiczyć) - Drążek link - 2 gryfy proste, 1 łamany, hantle link - Ok. 90 kg obciążenia - I na plecki link Więcej info na PW, co do ceny się dogadamy. Najchętniej sprzedał [...]